預防勝於治療！簡單有效的肩頸伸展運動

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預防勝於治療！簡單有效的肩頸伸展運動

痠痛不應該成為你生活的常態。這篇文章為你介紹幾個簡單、隨時都能做的伸展運動，幫助你放鬆肩頸，遠離痠痛。

三招日常伸展，舒緩肩頸不適

1、頸部側彎伸展：

坐直，將頭輕輕向右側傾斜，用右手輕扶頭部，加強伸展，直到左側脖子有拉伸感。維持15-20秒後換邊。這個動作能有效放鬆提肩胛肌。


2、肩胛骨畫圈：

坐直或站立，雙手自然垂放。將雙肩輕輕向上抬起，向後轉動，再向下放鬆。重複畫圈5-10次，再反方向畫圈。這個動作能活動肩胛骨，放鬆斜方肌。


3、胸部伸展：

站在桌前，將前臂或手掌貼在桌緣，身體向前傾，直到胸部有拉伸感。維持30秒，這個動作能幫助你打開胸腔，改善駝背姿勢。

養成習慣，讓身體更輕鬆

每天花幾分鐘做這些伸展，就像幫你的身體充電一樣。持續下去，你會發現肩頸僵硬的情況會慢慢改善。

#傳統整復推拿 #肩頸 #肌肉

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傳統整復推拿/靈氣療癒/命理卜卦服務項目

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圖片
【傳統整復推拿調整項目】 【全身調理系列】 服務時間在1小時收取服務費用1100元，超過1小時以後，每增加5分鐘加收100元 ◎全身放鬆調理： 透過專業手法針對頸、肩、背、腰及腿部的深層肌肉組織進行放鬆，釋放緊繃感與累積壓力，促進血液循環與能量流動，使身心恢復輕盈舒適，達到全方位的放鬆與健康平衡。 建議當天請穿著輕便的衣褲，以便於整復推拿的調理。 ◎脊背&骨盆調理： 透過專業手法整復骨盆與脊椎，重點在調理整體的結構平衡與穩定，同時放鬆脊椎周圍肌群，減輕壓力，改善姿勢與活動度，讓身體回到自然順暢的狀態。 建議當天請穿著輕便的衣褲，以便於整復推拿的調理。 【局部調理系列】 服務時間在20分以內均收取服務費用400元，超過20分鐘以後，每增加5分鐘加收100元 ◎局部加強調理： 這針對只想做局部調理，如頭、肩頸、腰背肌肉放鬆、四肢單一關節，或依照客人的需求局部肌肉加強放鬆。 ☆☆☆注意，如果您是有緊急扭傷、車禍外傷、跌倒、骨折、脫臼…等，這些屬於傷科醫療，請就近至醫療院所處理。 如果需要特別處理肩關節、膝關節這兩個部位，建議當天請穿著可露出肩或膝關節部位的衣褲，以便於整復推拿的調理。 ◎刮痧拔罐： 運用刮痧或拔罐手法，透過對皮膚和肌肉的刺激，有助於促進血液循環，減少肌肉僵硬與不適，舒緩日常生活中的疲勞與壓力，並促進身體的自我修復機能。 實施刮痧時，請自行攜帶可反穿的襯衫，若是女性朋友建議有友人陪同。 線上預約，請點： https://calendar.app.google/BmxK63e1sZNrzY6N7 【靈氣療癒項目】 服務時間在1小時收取服務費用1600元，超過1小時以後，每增加15分鐘加收400元 ◎靈氣脈輪平衡： 什麼是靈氣？透過雙手將靈氣能量傳遞給自己或他人，讓身心放鬆，恢復元氣的方法。 當透過靈氣療癒引導，能夠深入調整並平衡身體的七脈輪，這不僅有助於促進能量流動，還能解開身心靈的阻塞，讓每個脈輪的能量達到和諧狀態，實現內在平靜與整體健康的提升。 【命理卜卦諮詢項目】 服務時間在30分鐘收取服務費用800元，超過30分鐘以後，每增加30分鐘加收800元 ◎星易指路： 依照您的問題，運用適合您的預測工具，如格局占星、棋卦預測、梅花易數、名相分析等…從中分析問題的狀況，給出適切的建議。 ☆☆☆注意，如果您是選擇格局占星，請事前提供出生證明，請事前提供出生...
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靈氣（Reiki）與能量系統實修應用全書｜定義、原理、系統比較、點化與進階操作

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靈氣（Reiki）完整指南：臼井 Usui、Karuna、Angelic、Sekhem 比較｜符號、attunement、遠距與實作 靈氣（ Reiki ）與能量系統實修應用全書｜定義、原理、系統比較、點化與進階操作 引言（重點摘要）：這是一篇面向搜尋者、對身心靈與顯化有興趣者的完整教學文。文章以「靈氣療癒（ Reiki Healing ）全面指南：原理、系統與應用」的大綱順序為骨架，整合「靈氣與能量系統實修應用綜合研究報告」的細節，逐段給出清楚定義、口語化說明、步驟與案例。文中強制出現一次：靈氣、 Reiki 、能量；並依需求自然融入：臼井／ Usui 、卡魯那／ Karuna 、 Sekhem 、古埃及、 Seichim 、 Tulip Passion Reiki 、 Money Reiki 、 Angelic Reiki 、 attunement （點化）。 第一部分｜什麼是靈氣療癒？（定義與核心觀念）   本部分重點：用最白話的方式釐清「靈氣是什麼」、它與一般按摩或宗教的差異，以及學會後能做什麼。 1.1 靈氣（ Reiki ）的定義與特性 本段重點：以「能量導管」觀念切入，說明靈氣如何透過手或意念流動，並非個人意志強加，而是連接更高頻的宇宙生命能量。 靈氣（ Reiki ）直譯為「靈性的氣」，意思是接通宇宙生命能量，讓身體自癒系統重新啟動。療癒者不是把自己的力氣輸給對方，而是像「 Wi‑Fi 中繼器」，把更高頻的能量導入對方，使其身心自己回到平衡。這也是為什麼靈氣常被形容為溫柔卻深入的放鬆：當副交感神經被啟動，血液循環、免疫機制與情緒調節一起回正，人自然比較睡得好、痛感下降、焦慮減輕。靈氣不等於宗教，也不取代醫療，而是屬於補充療法；它能搭配復健、手術後照護與日常保養，讓身體在「放鬆中修復」。學會靈氣之後，最基本就是先做自我療癒，每天 10 ～ 20 分鐘，觀察睡眠、心情與疼痛的改變；穩定後再練習幫家人朋友施作，像把手機充飽電那樣，把人的能量電量補回來。 完整閱讀： 什麼是靈氣 Reiki？定義、特性與入門 SOP 1.2 靈氣與其他療法的差異（按壓、按摩、祈禱）   本段重點：以行為表象相似、但原理不同來比較，避免混淆。 推拿、按摩以機械性刺激為主；祈禱則多是言語與心念的祝福；而靈氣的核心在「頻率整合」。施作時不必用力按壓，手只是管道，...
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什麼是靈氣 Reiki？定義、特性與入門 SOP

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什麼是靈氣 Reiki？定義、特性與入門 SOP 引言（重點摘要） ：在你搜尋「什麼是靈氣 Reiki 」時，最需要的不是玄學，而是一個可實踐的定義。靈氣是以人體作為導管，連結穩定而溫和的生命能量，協助神經系統從緊繃轉為修復；它不是宗教、也不取代醫療，卻能與醫療並行，專注於放鬆、睡眠與壓力調節。本文聚焦「1.1 靈氣（Reiki）的定義與特性」：釐清邊界、解釋運作機制、提供 10～20 分鐘自療 SOP，並標出安全底線與常見迷思，讀完即可開始練習。 靈氣 Reiki 是什麼：定義、能量定位與宗教／醫療的邊界 一句話定義 ：靈氣 Reiki 是透過雙手或意圖，讓更高頻的生命能量經由施作者流向受療者（或自我），促進放鬆與自癒的 補充療法 。 不是什麼 ： 不是宗教，無須改變信仰，也不涉及膜拜。 不是醫療替代，遇到急症、重症、出血、嚴重疼痛等情況，務必先求醫。 不是「我把能量給你」——更像是把開關打開、把通道疏通，讓能量自然流動。 範例 ：失眠者在睡前做 10～15 分鐘自療，體感常見為暖熱、打哈欠、呼吸加深，隔天「起床頭腦比較清」，而非「馬上治好失眠」。 Reiki 能量核心特性：導管機制、調頻放鬆與自癒啟動 導管 ：施作者不是能源供應者，而是「轉接器」。正確施作不會「耗自己的元氣」。 調頻 ：像把手機切到飛航、再回到 4G，頻段一切換，雜訊變少，身體比較能做修復。 放鬆 ：身體由緊繃轉為修復，肌肉與情緒鬆動，常見體感為暖、麻、輕、重、流動感。 自癒 ：能量不是「修理你」，而是讓你的系統把該做的修復做完。進度視個人體力、睡眠、壓力而定。 範例 ：焦慮感高時做胸口與腹部手位，5 分鐘後呼吸變慢、肩膀自動下沉，焦慮不一定全消失，但「可被自己看見」，因此更好處理。 靈氣如何運作：Reiki 能量原理與副交感修復 可理解的比喻 ： Wi‑Fi 中繼器 ——靈氣像中繼器，讓訊號穩定，身體系統「能連上網」。 電力穩壓器 ——把雜訊、忽高忽低的狀態拉回可運行區間，修復效率提升。 呼吸器的節奏器 ——當節奏變規律，交感神經的「緊迫感」下降，副交感接手，帶來放鬆與修復。 實務連動 ：心跳變慢、呼吸加深、肌肉張力下降，腦內的「我得趕快解決」聲音暫時變小，身體才有空修復。這就是為什麼靈氣常被用於放鬆、睡眠、壓力管理。 範例 ：午休做 12 分鐘自療，下午會議不再暴躁，決策速度反而更快，因為...
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