運動先從5下開始
對於很少甚至沒運動的朋友,我都會建議運動先從5下開始
為什麼?
這樣才不會有壓力!
5下開始主要是要讓身體慢慢習慣,你開始有運動計劃了
如果深蹲+橋式+抬頭,這三種運動各5下,每一下各維持1秒,能花的時間很有限,所以更容易定時定點定量的運動
經過我的實驗,如果一開始深蹲5下,不一定會流汗,但可能會有一點喘,保持2個原則,就是「只加1下」原則,及「慢上慢下」原則
當一開始5下的深蹲,蹲下1秒,起身1秒,確實的做,腳可能不會有酸痛的感覺,何時才可以加1下,變深蹲6下呢?
就是你做5下深蹲,完全無感,也不會喘,覺得有做跟沒做似的時候,就再加1下深蹲,慢慢依此原則,大概一個月就能輕鬆的深蹲30下
到時覺得30下不夠,可以有幾個選擇,增加次數,或增加重量,也可以去健身房學習更符合自己的健身計劃
當你輕鬆的可以深蹲30下時,因為你的大腦及身體已經習慣這樣的運動模式,所以時間到你沒做運動,你會覺得怪怪的,所以還是會補做一回
所以我推廣的「運動先從5下開始」,就是要在無壓的狀態,輕鬆建立運動習慣
今天剛好也看到一則影片「多巴胺獎勵迴路」,就是利用多巴胺的小小成功獎勵,逐步變完成艱難任務的原理,我想與「運動先從5下開始」的論點有些相似之處。影片連結如下: