骨盆外擴的解方：橋式與深蹲
近期有許多客戶因腰部不適前來諮詢，經過靜態測試發現，他們的腰痛並非單純的姿勢問題，而是因骨盆外擴所引起。
骨盆的支撐結構受力不均，導致腰椎的彎曲過度，這不僅影響了腰部的舒適度，還讓他們在行動及體態上出現困擾，像是小腹突出、行走時腳步外八等現象。
骨盆外擴是很多人容易忽視的問題，但它可能會對我們的身體造成潛在的長期影響。
當骨盆向外擴張，會帶動腰椎的生理曲度產生改變，讓腰部逐漸承受更大的壓力。
這不僅會引發下背酸痛，甚至還可能牽連下肢的結構，讓膝蓋產生不適，或導致盆腔器官的位置下移。
日常生活中，長時間久坐或習慣盤腿、翹腳等姿勢，都是造成骨盆外擴的常見原因。
針對骨盆外擴，結合專業的骨盆調整手法和適當的運動訓練，能有效穩定骨盆、減輕腰部壓力。建議透過以下簡單動作來強化骨盆穩定性：
深蹲：雙腳打開與肩同寬，腳尖與膝蓋方向一致，蹲下時並保持腰背部挺直，慢慢下蹲至大腿平行於地面，重心放在腳跟，每天進行3組，每組15次。
橋式：平躺、膝蓋彎曲，腳踩地，收緊臀部與腹部肌肉，慢慢抬高骨盆至肩膀、腰椎與膝蓋呈一條直線，維持5秒再慢慢放下，進行3組，每組15次。
如果您發現自己有骨盆外擴的情況，或是經常感到腰部不適，不妨安排專業的骨盆調整服務。
讓腰椎重回自然曲度，減輕下背的負擔，為自己找回更舒適、健康的生活。立即預約吳師傅，改善骨盆穩定性，讓生活從此輕鬆無憂！
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