膝過伸該如何預防

膝過伸，也稱為膝蓋反曲，是指站姿時膝蓋夾角小於180度。

造成膝過伸的原因很多，包括坐姿不良或久坐不運動，導致臀肌無力，使骨盆不穩。

此外，先天因素、中風後腿部無力、功能性扁平足及站姿不良或過度行走，都可能引發膝過伸。

膝過伸會對身體帶來許多不良影響，首先會引起膝蓋前側痛，因為膝蓋前方受到壓力，壓迫脂肪墊或軟骨。

其次，膝蓋後側韌帶會過度緊繃，容易因運動失衡而斷裂。

此外，骨盆穩定度不高，間接造成X型腿或O型腿，對日常活動和運動能力都會有很大的影響。

預防和治療膝過伸需要從日常生活習慣開始。

首先，要注意保持良好的坐姿與站姿，避免久坐或久站。

平時可以加強臀部肌群的訓練，如橋式運動或深蹲，以提升骨盆穩定度。

此外，進行適當的伸展運動，放鬆大腿後側肌群和小腿肌肉，也有助於減少膝過伸的風險。

最後，如果膝蓋已經出現不適，應盡早尋求專業醫療建議，進行針對性的物理治療。

膝過伸問題不可小覷，了解其原因和影響後，採取適當的預防與治療措施，能有效保護膝蓋健康。

透過日常生活中的正確姿勢和適當運動，維持股四頭肌和骨盆的穩定，讓膝蓋免於受傷，保持良好的運動能力和生活品質。

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