安全護膝 靠牆屁股蹲

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對於下肢的強化，我最常建議客人做CP值較高的深蹲也會順便示範給客人看如何安全的深蹲

上周客人突然問我一個問題

我的膝蓋本身就有狀況，雖有定期復健，及撥經調理，讓膝蓋得到放鬆，但是要練深蹲，似乎有天般高的難度，該怎麼練？

這問題倒是問倒我了

尤其是年紀較長的人，膝關節伴隨著很多狀況，看到深蹲的運動，的確很無力

第一個影片的8:36裡，郭健中醫師有親自示範年長者該如何安全有效率的練習大腿肌群及臀部肌群，就是靠牆屁股蹲，也可以手持健走杖來輔助

影片如下：

我也試作了幾下，既安全又簡單，有需求的朋友不妨可以試試，從安全又簡單的運動開始強化下肢的肌群吧~

#郭健中 #健走杖 #靠牆蹲 #靠牆屁股蹲 #四股肌 #臀肌 #撥經

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傳統整復推拿/靈氣療癒/命理卜卦服務項目

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【傳統整復推拿調整項目】 【全身調理系列】 服務時間在1小時收取服務費用1100元，超過1小時以後，每增加5分鐘加收100元 ◎全身放鬆調理： 透過專業手法針對頸、肩、背、腰及腿部的深層肌肉組織進行放鬆，釋放緊繃感與累積壓力，促進血液循環與能量流動，使身心恢復輕盈舒適，達到全方位的放鬆與健康平衡。 建議當天請穿著輕便的衣褲，以便於整復推拿的調理。 ◎脊背&骨盆調理： 透過專業手法整復骨盆與脊椎，重點在調理整體的結構平衡與穩定，同時放鬆脊椎周圍肌群，減輕壓力，改善姿勢與活動度，讓身體回到自然順暢的狀態。 建議當天請穿著輕便的衣褲，以便於整復推拿的調理。 【局部調理系列】 服務時間在20分以內均收取服務費用400元，超過20分鐘以後，每增加5分鐘加收100元 ◎局部加強調理： 這針對只想做局部調理，如頭、肩頸、腰背肌肉放鬆、四肢單一關節，或依照客人的需求局部肌肉加強放鬆。 ☆☆☆注意，如果您是有緊急扭傷、車禍外傷、跌倒、骨折、脫臼…等，這些屬於傷科醫療，請就近至醫療院所處理。 如果需要特別處理肩關節、膝關節這兩個部位，建議當天請穿著可露出肩或膝關節部位的衣褲，以便於整復推拿的調理。 ◎刮痧拔罐： 運用刮痧或拔罐手法，透過對皮膚和肌肉的刺激，有助於促進血液循環，減少肌肉僵硬與不適，舒緩日常生活中的疲勞與壓力，並促進身體的自我修復機能。 實施刮痧時，請自行攜帶可反穿的襯衫，若是女性朋友建議有友人陪同。 線上預約，請點： https://calendar.app.google/BmxK63e1sZNrzY6N7 【靈氣療癒項目】 服務時間在1小時收取服務費用1600元，超過1小時以後，每增加15分鐘加收400元 ◎靈氣脈輪平衡： 什麼是靈氣？透過雙手將靈氣能量傳遞給自己或他人，讓身心放鬆，恢復元氣的方法。 當透過靈氣療癒引導，能夠深入調整並平衡身體的七脈輪，這不僅有助於促進能量流動，還能解開身心靈的阻塞，讓每個脈輪的能量達到和諧狀態，實現內在平靜與整體健康的提升。 【命理卜卦諮詢項目】 服務時間在30分鐘收取服務費用800元，超過30分鐘以後，每增加30分鐘加收800元 ◎星易指路： 依照您的問題，運用適合您的預測工具，如格局占星、棋卦預測、梅花易數、名相分析等…從中分析問題的狀況，給出適切的建議。 ☆☆☆注意，如果您是選擇格局占星，請事前提供出生證明，請事前提供出生...
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你聽過「超慢跑」嗎？ 最近聽到越來越多人投入超慢跑，不是因為它新潮，而是因為它真的對身體太有幫助了！ 為什麼越來越多人會開始超慢跑？大部份的理由是： 1、簡單好入手：即使是沒運動經驗的人也能立即上手。 2、運動效果立即：很多人跑了幾週以後，氣色變好了，身體輕盈、走路速度變快、連心情也穩定。 3、沒有時空限制：大概可以原地站立的空間，大約50平方公分左右的空間，還可以邊追劇邊運動呢~ 超慢跑對於健康有什麼的幫助呢？ 1、減重、降脂肪、提高代謝率 2、調整自律神經、睡得更好 3、保養膝蓋、腳踝、骨盆 4、 放鬆肌肉與筋膜、減少痠痛 5、提升心肺功能又不會過度耗損 為什麼超慢跑對於健康有這麼多的好處？ 1、核心穩定＋關節釋壓：超慢跑不像傳統慢跑那樣衝擊膝蓋，而是強調在原地或小步慢移動，像在踩氣墊一樣，有彈性、低衝擊，保護關節。 2、呼吸節奏與放鬆：因為速度慢，能專注在呼吸節奏與身體感覺，無形中讓副交感神經活躍，減壓效果比快跑還好。 3、連貫的身體協調：從腳底、膝蓋、骨盆、核心到肩膀，都在這樣慢而穩的跑步中被整合協調，肌力、筋膜張力、平衡感全面改善。 雖然超慢跑可以打赤腳跑，但我還是建議朋友們還是可以穿吸震效果佳的慢跑鞋，或者在超慢跑專用的地墊上跑，原因是： 1、慢跑鞋能吸震與穩定腳踝：市面上的一般運動鞋或布鞋，避震與支撐不夠，長時間跑下來反而容易扭傷、磨損關節。超慢跑鞋底通常較厚、有彈性設計，有助於保護腳掌與膝蓋。 2、專用塾地面設計有彈性、不傷腳：部分專用的超慢跑塾會設計接近草地彈性、但更穩定的地墊材質，減少硬地回震，讓肌肉不過度緊繃，跑得更輕鬆。 最後要怎麼跑，才是正確的超慢跑 1、上半身保持直立，讓體重可以分配平均。 2、膝關節要保持微彎有彈性，落地時增加緩衝力。 3、腳掌落地時，腳掌中心先緩慢落地，也是增加緩衝力。 想開始超慢跑了嗎？ 記得準備一雙好的慢跑鞋，或超慢跑專用地墊，你會發現，原來運動可以這麼溫柔又舒服。  #超慢跑 #血液循環 #筋肉 #傳統整復推拿 #運動 
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