運動。從5下開始就很有效~

客人每次在推拿，總是問我有沒有什麼要避免的姿勢及動作？

除了會建議他該注意的事項，我常會多提一句，

「可以安排自己的運動計劃」

而這是非常適合初學者的運動計劃，而這個方法很簡單，

不只容易上手，且半年內也易看出成果。

我曾建議雙腳較無力的客人，那時我建議她，

做半蹲、抬腿及橋式。那時我交待她，

先從半蹲開始，而且每一項5下就好。

「5下？這樣不是有做跟沒做一樣？」

「對！就5下，什麼時候才可以增加次數呢？

就是當妳對這5下做到完全無感的時候，再增加1下」

5下的運動計劃，第一要遵守的就是要身體無感才增加。

第二步就是每次只能增加1下。

第三步不要心急，每次要慢上慢下，每一動至少要hold 住1秒！

那位客人實行了一個月後，便說，她老公常笑她，這種運動量根本不夠…

「別理他，身體的狀況只有妳知道」

實施三個月後，不只運動的次數有提升，

肌力也跟著提升，並興奮的跟我分享，

跟先生戶外健行或爬山都可以跟上他的腳步了，

她臉上滿是開心的笑容

為什麼只做5下呢？

道理很簡單，先讓身體慢慢習慣使用肌肉，

隨著次數穩定且安全的增加，既不會造成身體負擔，

信心也不容易被擊潰，突然強度較高的運動，

會使身體增加許多負擔(酸痛)外，對於運動會容易放棄，

就比如突然來個30下伏地挺身，

隔天你的二頭肌會酸痛，內心會想等不酸再做好了，

這一拖又拖2個禮拜了，等2周後想想，等天氣熱一點再做好了…

(信心已被擊潰中…)

所以運動的次數1次1次的加，也是在逐步自己的建立信心，

及執行計劃的踏實感。

運動會先做半蹲(或深蹲)的主要目的，

是可以快速的熱身，以便進行後面的運動。

而慢上慢下，是要訓練身體的紅肌，

也就是訓練肌肉的耐力，訓練紅肌可以讓線條比較修長，

而且爬山踏青，也是需要肌肉的耐力。

當你持續三個月，偶爾一次的戶外踏青，

你將會發現原來這樣的方法，在健行或踏青時，

步伐會變得比較靈活，呼吸也比較能配合步伐。

除非你是要訓練大肌肌，

不然運動從5下開始，何嚐不是最簡單的方法，你說對嗎？

#5下運動法 #傳統整復推拿 #運動循序漸進 #運動安全第一