膝關節的卡卡或不舒服該如何是好

 隨著邊境逐漸解封，出去玩的人變多了，最近接到不少膝蓋不舒服的個案，每一個案經過適當的手法處理後，也幫助到他們膝蓋得到相對的舒緩及活動的順暢

根據我的經驗，造成膝蓋不舒服的原因很多，大致上，可區分過度使用，過度負重，長時間屈膝，或關節本身發生問題…等，排除掉關節本身發生的問題，我個人將其歸類為三種類型。

首先說明過度使用型，如有跑步習慣的路跑族，

持續較長時間的跑步移動，會比一般人較過度的使用下肢的肌群，如果又加上在運動後沒有做適度的緩和運動或拉筋伸展，大部份人的下肢肌肉，會使肌肉變得相對的緊繃，若沒有適時的放鬆肌肉，久而久之，就會波及到膝蓋了。

第二種，過度負重型，如登山客，或需要負重移動的貨運大哥，

雖然不用像路跑族，長時間的移動，但是登山或搬運重物的移動，對於膝蓋來說也是相當的吃力，而且負重不只有膝蓋承受，腰部也同樣再承受重量，所以不只是下肢肌肉緊繃，腰背部的肌肉也同樣也會緊繃，所以腰酸背痛腿疼也是常有的事。

最後一種，長時間屈膝型，如久坐上班族，或習慣盤腿坐的人，因為長時間坐著，又加上少運動的話，腰和臀部的肌肉容易鬆弛，間接下肢循環不好，或骨盆外廓，間接改變了股骨頭及膝關節的相對位置，而損傷到膝關節。

如果要讓膝蓋不卡卡，首先一定要記住運動的前中後三步驟：

運動前先熱身，熱身再進行主要的運動，運動後務必要伸展拉筋，這樣就能減少膝蓋的損傷

第二，再實施主要運動前，如慢跑、登山、重訓，或其他的運動，一定要先從輕量先開始練習，再隨著體能狀況，慢慢增強肌耐力，不要突然加強負重，或增長時間，這樣也能減少傷害

基本上膝關節的本體，或膝關節中的軟骨(半月板)，或膝關節附近的軟組織不要有嚴重的損傷，如半月板破裂、膝關節磨損，或韌帶缺損等。透過我多年對解剖研究及自創相對應的手法，是可以幫助舒緩及活動的順暢

最後，這句提醒最為重要，膝蓋一旦出現狀況，請立即就醫，請立即就醫，請立即就醫，這樣才能隨即掌握狀況，以降低不必要的傷害。

#跑馬 #路跑 #登山 #貨運 #久坐 #上班族 #膝關節 #骨盆 #運動 #拉筋

預約電話：0927751709