酸痛是因為乳酸堆積？

上回有客人說，跑馬後大腿非常酸痛是不是因為乳酸堆積？

這裡要科普小知識：

乳酸堆積的說法，其實早多年前就被科學界所推翻了，因為科學家證明，運動後產生的乳酸在大約1小時，早已被身體給代謝掉了

身體的酸痛，如果不是乳酸堆積，酸痛是從何而來？

目前對於運動後產生的酸痛有統一的說法：

就是當你運動後的24-72小時內，肌肉會出現僵硬、酸痛等不適感覺，這種現象被稱為延遲性肌肉酸痛。

是因為肌肉在運動過程中，肌纖維產生了微小的損傷，包括肌肉蛋白質的斷裂、炎症反應和肌肉纖維的膨脹等，而這些反應刺激了神經，導致肌肉會感覺到酸痛和不適。

延遲性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness) ，又簡稱DOMS。

但什麼情況下，會產生DOMS？

大概有以下幾種的運動情境會產生DOMS

1. 初次運動或改變運動強度：如果你一直沒有運動或是改變了你的運動強度、頻率或持續時間，你可能會感到DOMS。

2. 做了高強度運動：特別是那些需要快速收縮肌肉的運動，如重量訓練或短跑等，會導致DOMS。

3. 嚐試不熟悉的運動方式：如果你嘗試新的運動方式，或是使用了不熟悉的健身器材，也可能導致DOMS。

4. 運動時間過長：進行長時間的有氧運動（如長跑）可能會導致DOMS。

5. 運動後沒有進行緩和運動：當你完成運動後，如果你沒有進行適當的拉筋及伸展的緩和活動，也可能會導致DOMS。

無論你是上述何種情況，都可以找吳師傅(0927751709)來幫你擺平酸痛的問題！

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